Het immuunsysteem is ons natuurlijke schild tegen ziekten en infecties. Daarom is het van essentieel belang om je weerstand verbeteren en te ondersteunen. In dit artikel richten we ons op deze vier mineralen en zullen we dieper ingaan op de werking ervan. Je zult ontdekken waarom deze mineralen onmisbaar zijn voor een sterk en veerkrachtig immuunsysteem.
Je weerstand verbeteren? Vergeet deze 4 mineralen niet
Terwijl we vaak horen over het belang van een gezond dieet, voldoende slaap en lichaamsbeweging, zijn er vier mineralen die vaak over het hoofd worden gezien maar een essentiële rol spelen bij het verbeteren van onze weerstand. We vertellen je er hieronder meer over.
1. Magnesium
Magnesium is een belangrijk mineraal om je weerstand te verbeteren, juist omdat het bij honderden biochemische reacties in het lichaam betrokken is. En zo ook bij bij biochemische reacties die van invloed zijn op je immuunsysteem. Magnesium heeft een belangrijke rol bij de productie van energie en de synthese van DNA en RNA die belangrijk zijn voor het maken van eiwitten. En eiwitten zijn weer de oplossing waardoor onze cellen kunnen communiceren met elkaar. Daarnaast is magnesium betrokken bij de functie van immuuncellen en ontstekingsprocessen.
Voedingsmiddelen zoals bladgroenten, noten, zaden en volle granen zijn uitstekende bronnen van magnesium. Het handhaven van een adequate magnesiuminname kan bijdragen aan een effectiever immuunsysteem. Lukt het je niet om consequent voedingsproducten te eten waar magnesium in zit? Dan kun je altijd een supplement nemen, zoals bijvoorbeeld die van Nutribites. Zorg dat je deze gebruikt als aanvulling en niet als alternatief.
2. Ijzer
Ijzer helpt bij je weerstand te verbeteren door de productie van rode bloedcellen, die zuurstof door het lichaam transporteren. Zuurstof is van cruciaal belang voor het goed functioneren van het immuunsysteem. Tekorten aan ijzer kunnen leiden tot bloedarmoede, wat het immuunsysteem verzwakt en vermoeidheid veroorzaakt.
Voedingsmiddelen zoals rood vlees, bonen, spinazie en volkoren granen zijn rijk aan ijzer. Het is belangrijk om een evenwicht te vinden in je ijzerinname, een teveel aan ijzer werkt namelijk ook averechts en kan schadelijk zijn voor je lichaam.
3. Zink
Een wat minder bekend sporenelement is Zink. Je hoort er namelijk niet zo heel veel over. Maar ook zink heeft een belangrijke rol bij tal van immuunfuncties, waaronder de productie van witte bloedcellen en antilichamen. De witte bloedcellen kunnen schadelijke stoffen en ziekteverwekkers herkennen en onschadelijk maken. Deze heeft je lichaam dus hard nodig om gezond te blijven.
Om je zinkinname te verhogen, kun je voedingsmiddelen zoals rundvlees, kip, noten, zaden en volkoren granen het beste eten. Ook kan het een optie zijn om zink als supplement in te nemen.
4.Selenium
Een ander minder bekend mineraal is Selenium. Selenium zit als een antioxidant in de lever en beschermt cellen tegen schade door vrije radicalen. Het maakt zware metalen die door verontreiniging in voeding terechtkomen minder giftig. Selenium zorgt ook voor een goede werking van de schildklier. En helpt ook bij het reguleren van ontstekingsreacties in het lichaam.
Voedingsmiddelen zoals paranoten, zalm, kalkoen en volkoren brood zijn goede bronnen van selenium. Via je eten krijg je niet gemakkelijk te veel selenium binnen. Alleen paranoten bevatten veel selenium. Het handhaven van een evenwichtige inname van selenium kan bijdragen aan een sterker immuunsysteem.
Nu je weet waarom deze vier mineralen een belangrijke rol spelen om je weerstand verbeteren. En je immuunsysteem te ondersteunen en te versterken. Zorg ervoor dat je voldoende zink, selenium, ijzer en magnesium binnenkrijgt door een uitgebalanceerd voedingsspatroon aan te houden. En indien nodig supplementen te overwegen als aanvulling op je dagelijkse mineraal inname. Zorg voor een gezonde levensstijl, in combinatie met de juiste voedingsstoffen, dan zal je je immuunsysteem in topconditie houden.
