De zomer is zowat alweer voorbij… het was een heerlijk seizoen met veel mooi weer en stralende momenten. Bewustwording maakte voor mij een groot onderdeel uit van mijn zomer! Ik heb de tijd genomen om na te denken over mijn lifestyle. Waar ik nu sta, waar ik stond en waar ik heel graag naartoe wil. Wat ik daarvoor nodig heb en hoe ik dat ga bereiken? Het is tijd voor een Change of Lifestyle!

Waarschijnlijk hebben jullie gemerkt dat ik de afgelopen 1,5 week een soort van een beetje offline was… Dat komt omdat het grote avontuur is begonnen! Mijn traject met een personal coach is afgelopen week van start gegaan. Ik dacht dat ik na al dat diëten en jaren lang boksen wel het één en ander over eten en sporten te weten zo onderhand, maar daar kom ik nu graag op terug.

→ Bekijk ook: waarom afvallen niet draait om minder eten

Personal Trainer Waarom?

Change of Lifestyle: hoe ik stopte met diëten en begon met een gezonde leefstijl

Soms is er niet één groot moment waarop je besluit dat het anders moet. Soms zijn het juist tientallen kleine momenten die zich opstapelen. Een broek die ineens niet meer lekker zit. Een foto waarop je jezelf nauwelijks herkent. Moe wakker worden, terwijl je eigenlijk al moe naar bed ging. Of simpelweg dat gevoel dat je niet meer lekker in je vel zit.

Voor mij begon het precies zo.

Al zolang ik me kan herinneren, heb ik geworsteld met mijn gewicht. Als kind was ik er al mee bezig en ook tijdens mijn tienerjaren bleef het een terugkerend onderwerp. Toch lukte het me tussen mijn achttiende en tweeëntwintigste om mijn gewicht redelijk stabiel te houden. Ik woog ongeveer 48 kilo, sportte fanatiek en stond meerdere keren per week in de sportschool of boksschool. Bewegen hoorde gewoon bij mijn leven en ik voelde me fit, energiek en sterk.

Maar het leven verandert. Ik trouwde, ging samenwonen, kreeg een eigen huishouden en begon fulltime te werken. Iedere werkdag zat ik ruim twee uur in de auto. Na zo’n lange dag was de bank vaak aantrekkelijker dan de sportschool. Daarbij ontdekte ik hoe gezellig samen koken eigenlijk is. En laten we eerlijk zijn: bij een gezellige avond horen vaak ook chocolade, koekjes, chips of een andere lekkere snack.

Voordat ik het echt doorhad, waren de kilo’s erbij gekomen. Ongeveer twintig om precies te zijn.

Het gekke was dat ik niet eens iedere dag ongezond at. Het waren juist al die kleine gewoontes bij elkaar die ervoor zorgden dat mijn leefstijl langzaam veranderde. Minder bewegen. Minder slapen. Meer stress. Gezellig samen eten. Hier een koekje, daar een handje chips. Niets schokkends op zichzelf, maar alles bij elkaar zorgde ervoor dat ik steeds verder verwijderd raakte van hoe ik me eigenlijk wilde voelen. En dat had veel meer invloed dan alleen mijn uiterlijk. Ik voelde me minder energiek, minder fit en eerlijk gezegd ook minder mezelf.

Het moment waarop ik besloot dat het anders moest

Ik weet nog goed dat ik mezelf op een ochtend in de spiegel aankeek. Niet omdat ik ineens twintig kilo zwaarder was geworden, want dat gebeurt natuurlijk niet van de ene op de andere dag. Het was vooral het gevoel dat ik mezelf kwijt was.

Mijn kleding zat strak, ik sliep slecht en had voortdurend behoefte aan eten. Vooral ’s avonds, wanneer ik eindelijk even op de bank zat, leek mijn lichaam alleen nog maar te vragen om suiker of andere snelle snacks. Achteraf weet ik dat dit niet alleen door gebrek aan discipline kwam, maar ook door slaaptekort, stress en een lichaam dat simpelweg op zoek was naar energie.

Toch gaf ik mezelf daar destijds vooral de schuld van. Ik dacht dat ik gewoon meer wilskracht moest hebben. Dat ik harder mijn best moest doen. Dat ik nóg strenger moest eten. Inmiddels weet ik gelukkig dat het zo niet werkt. Juist daarom besloot ik dat ik niet opnieuw aan een dieet wilde beginnen.

Geen dieet, maar een change of lifestyle

Door de jaren heen had ik al van alles geprobeerd. Minder eten, bepaalde producten schrappen, streng lijnen of tijdelijk heel gezond leven. Vaak werkte dat in het begin best goed, maar na een tijdje viel ik weer terug in oude gewoontes. En eerlijk gezegd snap ik inmiddels ook waarom.

Een dieet verandert namelijk niet de manier waarop je leeft. Het vertelt je vooral wat je tijdelijk wel of niet mag eten. Zodra dat dieet stopt, verval je vaak automatisch weer in je oude patroon. Ik wilde dat niet meer.

Ik wilde niet afvallen voor een vakantie of een bruiloft. Ik wilde me weer gezond voelen. Meer energie hebben. Beter slapen. Zonder schuldgevoel kunnen genieten van lekker eten én keuzes maken die ik mijn hele leven vol zou kunnen houden.

Dat was het moment waarop ik besloot dat ik niet op dieet ging. Ik begon aan een change of lifestyle. Geen tijdelijke oplossing, maar een blijvende verandering.

Mijn plan: klein beginnen en volhouden

Ik ben iemand die graag ergens vol voor gaat. Vroeger zou ik waarschijnlijk direct hebben besloten om weer vijf keer per week te sporten, alleen nog maar salades te eten en iedere dag perfect te leven.

Maar inmiddels wist ik dat juist dát ervoor zorgde dat ik uiteindelijk weer afhaakte. Daarom maakte ik een plan dat wél realistisch was.

Niet perfect, wel haalbaar!

Ik besloot me te richten op drie pijlers:

• beter slapen;
• weer regelmatig sporten;
• bewuster omgaan met voeding.

Juist die combinatie bleek uiteindelijk veel krachtiger dan ik vooraf had gedacht.

Meer slapen bleek belangrijker dan ik ooit had gedacht

Als je mij een paar jaar geleden had gevraagd wat de belangrijkste stap was om af te vallen, had ik waarschijnlijk gezegd: minder eten.

Nu zou mijn antwoord heel anders zijn. Slapen.

Ik ging vaak pas rond middernacht naar bed terwijl de wekker de volgende ochtend alweer vroeg afliep. Gemiddeld sliep ik misschien zes uur per nacht. Destijds dacht ik dat dat normaal was. Pas later ontdekte ik hoeveel invloed slaap eigenlijk heeft op je gezondheid.

Wanneer je structureel te weinig slaapt, raakt je hormoonhuishouding uit balans. Je lichaam vraagt letterlijk om extra energie en dat merk je vaak als eerste aan je eetlust. Niet in komkommer of worteltjes, maar juist in chocolade, koekjes of chips. Precies waar ik zo’n behoefte aan had.

Toen ik mezelf als doel stelde om gemiddeld acht uur per nacht te slapen, gebeurde er iets opvallends. Niet alleen voelde ik me fitter, ook die constante behoefte aan eten werd langzaam minder. Achteraf gezien was dat misschien wel de eerste echte stap richting een gezondere leefstijl.

Van vijf keer sporten naar helemaal niet

Naast mijn slaap veranderde ook mijn beweegpatroon enorm.

Waar ik vroeger zonder moeite vijf keer per week sportte, was daar inmiddels helemaal niets meer van over. Mijn sportschoolabonnement liep vrolijk door, maar ik kwam er nauwelijks nog. Iedere maand betaalde ik braaf mijn contributie, terwijl mijn sporttas stof stond te verzamelen.

Toch miste ik het sporten wel. Niet alleen omdat ik wist dat het goed voor me was, maar vooral omdat sporten vroeger mijn uitlaatklep was geweest. Even mijn hoofd leegmaken, energie kwijt kunnen en tijd voor mezelf nemen.

Ik besloot daarom niet meteen terug te gaan naar vijf trainingen per week. Dat zou alleen maar zorgen voor teleurstelling als het niet lukte. Drie keer per week voelde veel realistischer.

En als ik ging, dan ging ik ook echt. Geen halfuur rustig fietsen terwijl ik op mijn telefoon keek, maar een training waarbij ik met een voldaan gevoel weer naar huis ging.

Waarom coaching voor mij het verschil maakte

Als ik nu terugkijk op mijn afvalreis, besef ik dat ik eigenlijk twee verschillende vormen van coaching heb gehad. Allebei ontzettend waardevol, maar allebei met een heel andere insteek.

Toen ik in 2015 begon aan mijn change of lifestyle, hielp personal trainer Thomas Goedhart mij vooral met de praktische kant van een gezondere leefstijl. We keken naar mijn voeding, mijn slaap, hoeveel ik bewoog en hoe ik mijn trainingen beter kon opbouwen. Ook leerde hij me verder te kijken dan alleen het getal op de weegschaal. Voor het eerst begreep ik waarom vetpercentage eigenlijk een veel betere graadmeter is dan alleen het aantal kilo’s dat je weegt.

Dat was een enorme eyeopener. Ik leerde mijn lichaam beter begrijpen en ontdekte dat gezond afvallen veel meer is dan simpelweg minder eten.

Toch voelde ik, als ik jaren later terugkeek, dat er nog iets ontbrak.

Ik wist inmiddels wát ik moest doen. Ik wist welke voeding gezond was, hoe belangrijk bewegen is en waarom voldoende slaap zo’n groot verschil maakt. Maar één vraag bleef eigenlijk altijd terugkomen.

Waarom viel ik toch steeds terug in oude gewoontes?
Het antwoord op die vraag kreeg ik pas veel later.

Tijdens mijn interview met Jonathan Klaassen, auteur van het boek Train je brein naar een gezond gewicht, raakten we in gesprek over gedragsverandering. Zijn visie sprak me direct aan, omdat hij niet begon over calorieën of verboden producten, maar over iets waar ik mezelf enorm in herkende: ons brein.

Later mocht ik ook coaching van Jonathan ontvangen en dat gaf mij opnieuw een heel ander inzicht. Waar Thomas mij vooral leerde hoe ik mijn leefstijl praktisch kon veranderen, hielp Jonathan mij begrijpen waarom ik bepaalde keuzes maakte. Waarom ik op drukke dagen automatisch naar chocolade greep. Waarom ik na een slechte nacht veel meer behoefte had aan suiker. Waarom stress ervoor zorgde dat eten mijn manier werd om tot rust te komen.

Ik dacht jarenlang dat het aan mijn discipline lag. Dat ik gewoon harder mijn best moest doen. Jonathan liet me zien dat gedrag bijna nooit zomaar ontstaat. Achter iedere gewoonte zit een behoefte. Soms zoek je energie. Soms ontspanning. Soms troost. En zolang je alleen het gedrag probeert te veranderen, zonder te begrijpen waar het vandaan komt, blijf je vaak dezelfde cirkels doorlopen.

Dat inzicht heeft mijn kijk op een gezonde leefstijl compleet veranderd.

Ik probeer mezelf tegenwoordig niet meer te veroordelen wanneer iets niet lukt. In plaats daarvan stel ik mezelf nieuwsgierige vragen. Waarom heb ik nu trek? Heb ik echt honger, of ben ik moe? Ben ik gestrest? Heb ik vandaag eigenlijk wel voldoende gegeten? Of ben ik vooral op zoek naar een momentje voor mezelf?

Juist die bewustwording maakt voor mij het verschil.

Als ik mijn hele afvalreis zou samenvatten, dan zou ik zeggen dat Thomas mij leerde hoe ik gezonder kon leven. Jonathan leerde mij waarom ik jarenlang moeite had om dat ook daadwerkelijk vol te houden.

En eerlijk gezegd heb ik beide lessen nodig gehad om uiteindelijk te begrijpen wat een echte change of lifestyle betekent.

Wat ik uiteindelijk heb geleerd over een gezonde leefstijl

Als ik terugkijk op de afgelopen jaren, ben ik eigenlijk best trots op de weg die ik heb afgelegd. Niet omdat ik altijd mijn doelen heb gehaald of omdat alles perfect is gegaan. Integendeel. Er zijn periodes geweest waarin sporten weer naar de achtergrond verdween, waarin ik emotie at of waarin ik simpelweg andere prioriteiten had.

En dat is misschien wel de grootste les die ik heb geleerd. Een gezonde leefstijl is geen rechte lijn.

Na mijn eerste change of lifestyle veranderde mijn leven opnieuw. Ik werd moeder van twee prachtige kinderen, kreeg andere banen, maakte lange werkdagen en ontdekte hoe moeilijk het soms is om tijd voor jezelf vrij te maken. Waar ik vroeger dacht dat gezond leven alleen draaide om voeding en sporten, weet ik nu dat er veel meer factoren meespelen.

• Slaap.
• Stress.
• Mentale rust.
• Beweging.
• Zelfzorg.

Alles heeft invloed op elkaar.

Juist daarom geloof ik niet meer in een perfect voedingsschema of een streng dieet. Het leven verandert voortdurend. Een gezonde leefstijl moet daarin kunnen meebewegen.

De resultaten waar ik écht trots op ben

Natuurlijk vond ik het geweldig om mijn eerste resultaten te zien. Ik viel af van 70 naar 68 kilo, mijn kledingmaat veranderde van maat 40 naar maat 38 en mijn vetpercentage daalde met ongeveer anderhalf procent.

Maar als ik eerlijk ben, zijn dat niet de resultaten waar ik nu, ruim tien jaar later, het meest trots op ben.

Waar ik veel trotser op ben, is dat ik inmiddels heel anders naar gezondheid kijk.

Ik voel me niet meer schuldig wanneer ik een keer geniet van een stuk taart op een verjaardag. Ik weet dat één ongezonde maaltijd mijn gezonde leefstijl niet verpest, net zoals één salade me ook niet ineens gezond maakt.

Het zijn de keuzes die je dag in, dag uit maakt die uiteindelijk het verschil bepalen. Dat geeft ontzettend veel rust.

Mijn tips als jij ook jouw lifestyle wilt veranderen

Wanneer jij dit artikel leest omdat je graag gezonder wilt leven of wilt afvallen, wil ik je graag een paar dingen meegeven die ik zelf onderweg heb geleerd.

Begin klein.

Je hoeft morgen niet ineens vijf keer per week te sporten of al je keukenkastjes leeg te gooien. Kies één gewoonte waar je deze week aan wilt werken. Misschien is dat een halfuur eerder naar bed gaan. Of iedere dag ontbijten. Of drie keer per week een wandeling maken.
→ Lees ook: gezond ontbijten: ideeën en tips voor meer energie

Wees nieuwsgierig naar jezelf.

Vraag jezelf eens af waarom je bepaalde keuzes maakt. Heb je écht trek? Of ben je moe? Gestrest? Verveeld? Op zoek naar ontspanning? Alleen al die vragen zorgen vaak voor veel meer bewustwording dan jezelf vertellen dat je iets niet mag eten.

Vergelijk jezelf niet met anderen.

Iedereen heeft een ander lichaam, een ander leven en andere uitdagingen. Vergelijk jezelf daarom vooral met de persoon die je gisteren was.

En misschien wel de belangrijkste tip van allemaal: wees lief voor jezelf.

Verandering kost tijd. Er zullen dagen zijn waarop het fantastisch gaat en dagen waarop je liever met een zak chips op de bank zit. Dat maakt je niet zwak. Dat maakt je mens.

→ Bekijk ook: gezonde tussendoortjes voor onderweg

Een change of lifestyle stopt nooit

Als iemand mij vroeger had gevraagd wanneer mijn change of lifestyle klaar zou zijn, had ik waarschijnlijk gezegd: zodra ik mijn streefgewicht heb bereikt.

Nu denk ik daar heel anders over. Een gezonde leefstijl heeft geen einddatum.

Het is iets waar je iedere dag opnieuw bewust voor kiest. Soms gaat dat vanzelf en soms kost het meer moeite. Maar juist dát maakt het duurzaam.

Mijn leven ziet er vandaag compleet anders uit dan in 2015. Ik ben moeder geworden, heb nieuwe uitdagingen gekregen en mijn prioriteiten zijn veranderd. Toch neem ik de lessen die ik toen leerde nog iedere dag met me mee.

Niet omdat ik perfect wil zijn. Maar omdat ik goed voor mezelf wil zorgen.
En misschien is dat uiteindelijk wel de mooiste verandering van allemaal.

–>Meer inspiratie? Lees de complete gids Gezonde voeding voor moeders: praktische gids voor meer energie.

Veelgestelde vragen over change of lifestyle

Conclusie

Mijn change of lifestyle begon ooit met de wens om twintig kilo af te vallen. Als ik nu terugkijk, zie ik dat het uiteindelijk nooit alleen om die kilo’s is gegaan.

Het ging om meer energie. Beter slapen. Minder streng zijn voor mezelf. Begrijpen waarom ik bepaalde keuzes maakte. En stap voor stap een leefstijl ontwikkelen die past bij wie ik ben.

Thomas leerde mij hoe voeding, beweging en slaap samen bijdragen aan een gezonder lichaam. Jaren later hielp Jonathan Klaassen mij begrijpen hoe groot de invloed van ons brein, onze gewoontes en onze gedragspatronen eigenlijk is. Samen hebben die inzichten mijn kijk op gezondheid compleet veranderd.

Ik geloof inmiddels dat blijvende verandering niet ontstaat doordat je jezelf steeds opnieuw probeert te verbeteren. Ze ontstaat op het moment dat je jezelf beter leert begrijpen.

Want een gezonde leefstijl draait niet om perfectie.

Die draait om keuzes die je vandaag maakt, morgen opnieuw kunt maken en over tien jaar nog steeds vol kunt houden.

Zouden jullie een personal trainer in de arm nemen?
Zo ja, waarom wel of juist niet?