Er zijn van die dagen waarop alles tegelijk lijkt te komen. De was stapelt zich op, je peuter roept voor de tiende keer “mama”, er moeten boodschappen gedaan worden, je telefoon blijft piepen en ondertussen probeer je ook nog ergens tijd voor jezelf te vinden. Aan het einde van de dag plof je uitgeput op de bank terwijl je hoofd nog steeds overuren draait.
Veel moeders kennen dat gevoel van overwhelm. Niet een beetje druk zijn, maar echt het gevoel hebben dat alles teveel wordt. Alsof je constant achter de feiten aanloopt en nooit écht klaar bent.
En misschien nog wel het lastigste: vaak voelt het alsof je degene bent die alles draaiende moet houden.
Veel moeders zoeken naar wat écht werkt tegen overwhelm als moeder, omdat het dagelijks leven soms simpelweg teveel voelt. Geen perfecte ochtendroutines van vier uur of onrealistische self care lijstjes, maar praktische dingen die rust geven in het dagelijks leven.
Ben je vaker bezig met moederschap, balans en meer rust in huis?
–> Bekijk dan ook eens: de moederschap pagina.
Waarom zoveel moeders zich overwhelmed voelen
Moederschap vraagt continu mentale ruimte. Zelfs wanneer je even stilzit, draait je hoofd vaak door.
Denk maar eens aan alles waar je dagelijks aan denkt:
- afspraken
- schoolactiviteiten
- boodschappen
- slaapjes
- eten
- huishouden
- werk
- verjaardagen
- zwemles
- emoties van je kinderen
- tijd voor jezelf proberen te plannen
Veel moeders staan eigenlijk altijd “aan”.
Daar komt nog bij dat social media vaak een onrealistisch beeld laat zien. Perfect opgeruimde huizen, rustige moeders, gezonde lunches en kinderen die vrolijk meewerken. Terwijl de werkelijkheid meestal veel chaotischer is.
Wat écht werkt tegen overwhelm als moeder
De grootste fout die veel vrouwen maken? Denken dat ze alles tegelijk moeten oplossen. In werkelijkheid werkt juist vertragen vaak beter.
Stop met alles tegelijk doen
Veel overwhelm ontstaat doordat je hersenen constant schakelen tussen taken. Even een wasje draaien terwijl je ondertussen een mail stuurt, een boterham smeert en probeert een appje te beantwoorden.
Dat multitasken lijkt efficiënt, maar zorgt vaak juist voor meer onrust. Probeer daarom bewust één ding tegelijk te doen. Klinkt simpel, maar maakt echt verschil.
Maak je wereld kleiner
Wanneer je merkt dat niets meer overzichtelijk voelt, helpt het om terug te gaan naar wat écht werkt tegen overwhelm als moeder: minder prikkels, meer rustmomenten en lagere verwachtingen.
Niet:
- de hele to do lijst
- alle afspraken
- alles wat nog moet gebeuren
Maar alleen:
- wat nu belangrijk is
- wat vandaag echt nodig is
Soms is dat letterlijk alleen:
- kinderen verzorgen
- eten maken
- even douchen
- een beetje rust pakken
En dat mag genoeg zijn.
Opruimen helpt vaak meer dan je denkt
Een vol huis geeft vaak ook een voller hoofd. Zeker wanneer je al overprikkeld bent, kunnen rondslingerende spullen enorm veel onrust geven.
Dat betekent niet dat je huis perfect hoeft te zijn. Wel helpt het om een paar plekken overzichtelijk te houden.
Veel moeders merken bijvoorbeeld rust wanneer:
- het aanrecht leeg is
- speelgoed minder zichtbaar ligt
- de hal opgeruimd is
- kleding overzichtelijk ligt
Opbergmanden kunnen helpen om sneller rust te creëren in huis zonder eindeloos te hoeven opruimen.
–> Bekijk: handige opbergmanden.
Rust ontstaat niet vanzelf
Veel vrouwen wachten op een rustig moment. Maar eerlijk? Dat moment komt vaak niet vanzelf.
Rust ontstaat meestal doordat je bewust dingen simpeler maakt.
Bijvoorbeeld door:
- minder afspraken te plannen
- vaker nee te zeggen
- verwachtingen los te laten
- niet alles perfect te willen doen
Dat laatste is misschien wel de moeilijkste.
Je hoeft niet alles perfect te doen
Veel overwhelm bij moeders komt voort uit perfectionisme.
De perfecte moeder willen zijn.
Het perfecte huis willen hebben.
Altijd geduldig willen blijven.
Alles goed willen doen.
Maar perfectie kost ontzettend veel energie. Soms is goed genoeg écht goed genoeg.
Kleine routines geven verrassend veel rust
Veel moeders herkennen het gevoel van een druk hoofd binnen het moederschap, waarbij je constant bezig bent met plannen, zorgen en onthouden zonder echt tot rust te komen.
Een compleet strak schema werkt lang niet voor iedereen. Kleine simpele routines helpen vaak beter.
Denk bijvoorbeeld aan:
- iedere avond vijf minuten opruimen
- standaard kleding klaarleggen
- vaste boodschappendagen
- een simpele ochtendroutine
- vaste bedtijden
Juist voorspelbaarheid geeft rust aan je hoofd en zorgt ervoor dat je minder overprikkeld als moeder.
Een familieplanner kan daarnaast helpen om afspraken overzichtelijk te houden. Zo hoef jij ze niet in je hoofd te houden. En kan je partner ook helpen bij het onthouden en uitvoeren van de afspraken.
–> Bekijk: Familie planners
Overprikkeling herkennen als moeder
Soms merk je pas te laat dat je overprikkeld bent. Veel signalen lijken namelijk “normaal” in het moederschap:
- snel geïrriteerd raken
- vergeetachtig zijn
- emotioneel reageren
- geen geduld meer hebben
- moe wakker worden
- continu spanning voelen
Maar wanneer je constant over je grenzen gaat, blijft je lichaam eigenlijk in stressstand staan.
Wat helpt bij overprikkeling
Wat écht werkt tegen overhelm als moeder wanneer je dit voelt opkomen? Dan is het het beste om prikkels te verminderen.
Bijvoorbeeld:
- telefoon even wegleggen
- televisie uitzetten
- minder achtergrondgeluid
- even alleen zijn
- naar buiten gaan
- rustiger ademhalen
Veel moeders merken ook dat noise cancelling oordoppen helpen tijdens drukke dagen thuis.
Stop met jezelf vergelijken
Misschien wel één van de grootste oorzaken van overwhelm: vergelijken.
Andere moeders lijken alles onder controle te hebben.
Hun huizen lijken rustiger.
Hun kinderen lijken beter te luisteren.
Hun leven lijkt overzichtelijker.
Maar je ziet nooit het hele plaatje. Iedere moeder heeft moeilijke dagen.
Minder keuzes maken helpt echt
Veel mentale vermoeidheid ontstaat door honderden kleine keuzes per dag.
Wat eten we?
Wat trek ik aan?
Wat moeten we vandaag doen?
Wat nemen we mee?
Wanneer ga ik schoonmaken?
Daarom kiezen steeds meer moeders voor:
- capsule wardrobes
- simpele weekmenu’s
- vaste routines
- minimalistisch speelgoed
- minder spullen in huis
Minder keuzes betekent vaak meer rust.
Halverwege het moederschap ontdekken veel vrouwen dat eenvoud vaak fijner werkt dan perfectie.
Je hoeft het niet alleen te doen
Veel moeders proberen alles zelf op te lossen. Maar hulp vragen is geen zwakte.
Misschien kan iemand:
- oppassen
- boodschappen meenemen
- koken
- helpen opruimen
- de kinderen even meenemen
En soms helpt het al enorm wanneer iemand gewoon even zegt:
“Je hoeft niet alles alleen te dragen.”
Self care hoeft niet ingewikkeld te zijn
Self care klinkt online vaak alsof je uren spa dagen nodig hebt. Maar meestal zit echte rust juist in kleine dingen.
Zoals:
- rustig koffie drinken
- even wandelen
- douchen zonder haast
- een boek lezen
- vijf minuten stilte
- eerder naar bed gaan
Een fijne geurkaars of verzwaringsdeken kan thuis ook helpen om meer rustmomenten te creëren.
–>Bekijk: fijne verzwaringsdekens
Accepteer dat sommige fases gewoon intens zijn
Soms proberen we overwhelm volledig op te lossen terwijl bepaalde fases van het moederschap gewoon zwaar zijn.
Gebroken nachten.
Peuters die alles tegelijk willen.
Zieke kinderen.
Drukke schoolweken.
Weinig tijd voor jezelf.
Dat betekent niet dat je faalt.
Dat betekent gewoon dat je veel draagt.
Juist mildheid naar jezelf toe maakt vaak het grootste verschil.
Wat écht helpt tegen overwhelm als moeder
Uiteindelijk zijn het vaak niet de grote veranderingen die helpen, maar de kleine dagelijkse keuzes.
Rustiger leven.
Minder vergelijken.
Meer overzicht creëren.
Minder perfect willen zijn.
Meer hulp toelaten.
Vaker pauzeren.
Niet alles hoeft vandaag opgelost te worden.
Soms is het al genoeg wanneer je even ademhaalt, een kop thee pakt en jezelf eraan herinnert dat je niet alles perfect hoeft te doen om een goede moeder te zijn. Uiteindelijk draait wat écht werkt tegen overwhelm als moeder niet om perfectie, maar om zachter worden voor jezelf.
